[...] B workout. The next week you do your B workout on Monday and Friday, and your A workout on Wednesday. In the third week you're back to your original schedule. This type of plan with these movements will at least allow you to do better than most guys in the gym who do dweebo programs they got from Muscle & Fatness with exercises like [...]
[...] obserwuję po sylwetce. Dołóż do wyciskania 3kg i ciskaj juz na maxa powtórzeń. Filmiki stopniowo będę wstawiał aby nie było , że cieniuję W przyszłym tygodniu według mojego planu powinna byc siła maksymalna i postaram sie na poręczach dołożyć kilka skromnych kilogramów. Dzisiaj wieczorem trening pleców, nóg także zobaczymy czy uda się dołożyć [...]
Ten plan jest w realizacji od 10 kwietnia. Trening o 7:00 1. Żołnierskie 4 x 6 4x6x15 kg 4x6x15 kg, plus 3x20 kg 6x10, 3x15kg 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 - jakaś niemoc hantle 5 kg, 10,10,8, 8, 8 4x10x5kg 4x10x5kg, 10x6 kg (ale na dwa razy) 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 [...]
Nogi zrobione.. Tylko potem do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę [...]
W końcu jakiś merytoryczny wpis, bez pieseczków, kanapeczek, omlecików, świeczuszek i rzygania tęczą. Nogi zrobiłam (prawie)ale z zaniżonymi ciężarami 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]
Świeżak - białko to WPC 900gram z ostrowii cena obecnie w sklepie SFD jest świetna i promocyjna za 29,90 . Przy mniejszych nakładach finansowych polecam. Gruby - mam nadzieję, że to był pas kulturystyczny lub trójbojowy Ingus - cierpliwością, wytrwałością i konsekwencją jesteś w stanie osiągnąć to co ja a nawet więcej. Micha, trening, regeneracja [...]
[...] 180x3 a tu ledwie 1 wymęczone , niby +2,5kg ale -2powtrz. Nie ma się z czego cieszyć. Kurde aby na zawodach nie było klapy. Reszta również mniej optymistycznie ale fajnie się spompowałem i tłumaczyłem sobie, że to przez tygodniowego wirusa. Ostatni trening B2 był 22.01 także 3tygodnie temu... Muszę opracować plan do mini zawodów w Knurowie...
[...] młoda krew jest głodna sukcesów i przegani mnie w osiągach Wodyn - dzięki za wskazówki. Wczoraj już zastosowałem i wraz z Przemkiem miesliśmy łapy jak Ronie Bartek - ale plan zaczynałem z mocno zaniżonym ciężarem dlatego tak pięknie to wygląda Temperatury nie sprzyjają mi w dużych obciążeniach. Adzik - fajna pompka. Chodziliśmy kwadratowi [...]
[...] goń Demolub - skos to moja słaba strona niestety w szczycie mocy może 160kg na kilka ruchów. Sam jestem zdziwiony, ze siła mimo upałów do góry. To się nazywa super plan Sene - bardzo się ciesżę, że powolutku mogę wykonywać siady na łdnych ciężarach. Jest mi potrzebne aby 300 wciągać jak szmatę Sumo nie próbowałem , może się skuszę [...]
WIEK : 20.5 STAŻ :bliżej 5lat niż dalej.. CEL : masa ,masa i jeszcze raz masa.. a co z tym idzie duużo siły ,szczególnie poprawa wyciskania na ławce i martwy,a także NOGI,bo z tym jest duża tragedia... i tak do kwietnia pewnie ,a potem redukcja. DIETA :dieta z bilansem + 500kcal.. tak około 3500 będzie. WYMIARY : - waga - 96kg , biceps ~ 45cm , [...]
[...] + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest FBW 5x5, ale na pewno przejdę z początekiem testu na Split 3x, Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 95kg x4 - Martwy [...]
[...] (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest góra-dół. Rekordy: Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem - WL - 105kg x3 - Martwy ciąg - 180kg x3 - Przysiad - 120kg x3 Stosowana [...]
Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie [...]
[...] wykonany 8-) To jutro zrobię mini mini podsumowanie, bo to jednak tylko 8 tyg, ale czas teraz na coś nowego 8-) (będą foty%-) może coś będzie na nich widać:))) Myślę nad planem na kolejne 9 tygodni - do świąt, są wyjazdowe, więc akurat by wyszła przerwa i mało oryginalnie od nowego roku kolejny plan treningowy :-PP Trening Rano 50 min [...]
[...] zamiast tego podłożyć pod jedną bumper) więc musiałam robić na ziemi przy filarze. Po kilku repach znalazłam jakiś skrawek pianki, gruby chyba na 2cm więc już nawet mój plan na RX'd wziął w łeb %-). Strasznie mi się robiło te HSPU, co chwilę ustawiałam się zbyt blisko filara i odpadałam, byłam dodatkowo wkurzona o ten brak czasu. Potem [...]
[...] też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być [...]
[...] 0,8g Witaminy C Do kolacji 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING DNT 4. PODSUMOWANIE DNIA Dzień bez historii, faza nasycenia kreatyną zakończona, więc teraz plan jest taki, aby w dni bez treningu dawać 5g, a w DT 3g przed treningiem i 6g po treningu. Jedyne w sumie co wczoraj było istotne, to przed wieczorem poczułem ból w [...]
[...] jakiś rok temu i już wtedy dał naprawdę przyzwoite rezultaty.Co do "szokowania" to chyba właśnie takimi sposobami doprowadziłem nogi to totalnych zastojów a ten plan pokazuje że to co najprostsze jest dla mnie najlepsze - bez wypruwania żył na treningu;)Zerknij na plan jaki będzie w II etapie treningu.Tam jest pewnego rodzaju [...]
[...] ze soba - TAK wysylac - NIE cena wysylki - wysoka + niepewnosc dostarczenia zawsze istnieje tymbardziej ja przewaznie mam problemy z UC gdy cos leci do PL Asariah takiz mam plan chyb jak kazdy z osob uczestniczacych zejsc do niskiego bf ale ja nie chce za wszelka cene - chce zostawic jak najwiecej miecha od 2 tygodni zaczelo leciec bardziej - [...]
Sniv / Blog: Lifting gets me High
